酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材

时间:2024-02-28 12:31:35
酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材

酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材

酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材,这年头MM们为了减肥什么都能利用起来。年轻人喜欢泡吧娱乐一下很正常,但是泡吧真能减肥吗?来看酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材。

  酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材1

夏天酒吧生意也火得不得了,新酒吧一家接一家地开张,无论天时、地利还是人和,都为泡吧找足了理由。其实夜晚喧闹的酒吧是一个人气极旺的大健身房,各种娱乐元素都是健身课程,足够你瘦身之用,就看你想不想得到了。

瘦身元素一:午夜佳期促代谢

瘦身重点:全身

瘦身原理:

夜场娇客往往都是在晚上11点左右婀娜登场,到凌晨1点左右离席,因为这会儿往往是酒吧里最热闹最火爆的时间。

而在晚上10点到凌晨2点这段时间保持清醒,你身体里那种叫做肾上腺素的东西就会“呼呼”地分泌,再加上轰隆隆的劲爆音乐?你的新陈代谢就会快马加鞭地工作,消耗热量以供应清醒需要。

瘦身体验:

不知道是不是每个人都有熬完夜变瘦的经历,反正我有,不管是不是在泡夜场,只要是耗点不睡觉,水分代谢顿感加速。

不知道是不是热量都随着回龙汤流走了,转天早上一准儿瘦得明显。不过熬夜是美容大忌,所以还是偶尔为之好过夜夜笙歌。睡觉前敷片补水面膜会免去起痘痘的郁闷。

瘦身指数★★★

瘦身元素二:挥汗热舞激情瘦

瘦身重点:全身

瘦身原理:

酒吧里有那么热辣的音乐,难道你的'脚趾头不会蠢蠢欲动吗?让你的全身上下都动起来,夜场里就是要释放激情才够High,扭扭捏捏的还不如回家去睡觉。

热舞一场下来,浑身的细胞都张开来释放着热量。大演艺里跳一场慢悠悠的大舞下来,一个小时的消耗都顶得上走4里地,何况是全身都动的热舞,难怪连很多女明星都喜欢。

瘦身体验:

虽然本人懒惰,没试过在人堆里狂跳一个小时,不过亲眼见过一同事美眉,好吃且身材一级棒,平时不运动,体重一长就去泡吧。

酒不喝电不放,窜进舞池就开始跳,半小时一歇,汗如雨下还直呼过瘾,全靠这减肥了。不过,跳美了记得喝杯水,不然要你好看。

瘦身指数★★★★★

瘦身元素三:摇把骰子练美臂

瘦身重点:胳膊

瘦身原理:

一帮人在酒吧里除了喝酒跳舞,基本上过了11点就开始“哗啦啦”了,骰子罐上下翻飞,乐煞了一干人等。

这摇骰子也不是个单纯的事,技术好的能拿起来摇,大臂比小臂多受练,菜点的就在桌上推来推去,小臂会比较有机会得到锻炼。轰隆隆的音乐下,比在健身房里举哑铃有趣多了吧。

瘦身体验:

曾经有过跟死党狂玩一小时,灌人喝下半打啤酒的骄傲战绩,不过代价是胳膊酸疼了好几天,抬不起来。可喜的是大臂下的小肉肉颤得不那么厉害了,穿没袖T恤明显见漂亮。但是你最好是左右开弓,不然到时候胳膊一粗一细可别怨我没提醒你。

瘦身指数★★★★

瘦身元素四:扯着嗓子减肚子

瘦身重点:腹部

瘦身原理:

酒吧里那么闹腾,普通的音量肯定是有说没有听。你得扯着脖子从头喊到尾,无论点酒还是调情。

音量一加大,还不是普通的加大,喘气就得更使劲,从腹部发力往上顶气,你才能说得大声且不费嗓子。腹部发力的过程使腹部大幅度收缩,直接结果就是减少了腹部脂肪,让小肚子平坦些、再平坦些。

瘦身指数★★★

  酒吧瘦身元素助你练出S曲线的魔鬼身材2

9个瑜伽招式练出S曲线

1、瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式

进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

2、瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式

俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

3、瘦臀部的瑜伽动作:美腿式

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

4、瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。

5、瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式

1跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

2手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

6、瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

7、瘦臀部的瑜伽动作:弓步式

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

8、瘦臀部的瑜伽动作:伸展式

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡,只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

9、瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式

1坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。

2仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。

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