用健身减肥因股改特别注意哪些事项

时间:2024-02-28 12:31:00
用健身减肥因股改特别注意哪些事项

用健身减肥因股改特别注意哪些事项

用健身减肥因股改特别注意哪些事项,随着社会生活的日渐丰富,肥胖的人群越来越多,许多人会通过运动来减肥,想要减肥成功,下面是用健身减肥因股改特别注意哪些事项!

  用健身减肥因股改特别注意哪些事项1

我们知道,各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。

但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。

进行中等强度的运动

比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。

100米赛跑不能消耗半点脂肪

然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。

运动同样不能达到减肥的效果

又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。

消耗的热量则绝大部分来自于脂肪

但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。

掌握运动的时间

温馨提示:要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,“时间”很关键!盲目地进行“运动减肥”,可能劳而无功一事无成。

  用健身减肥因股改特别注意哪些事项2

健身减肥需要注意什么

1、提前半小时补充能量

在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包都是比较好的选择,这样能保证健身时有充沛的体力和能量,更好的完成健身项目。

2、健身前不能缺少热身

不要一开始健身运动就从高强度的开始,要先进行一些缓和、轻松的热身运动,让身体先微微出汗,可以避免突然高强度运动而发生运动伤害。

如可以在跑步机上先慢跑10分钟,或者针对要锻炼的肌肉进行热身,如进行一组轻重量训练。

3、力量训练跟有氧运动结合

健身减肥时应该先做力量训练,再做一些有氧运动,将力量训练跟有氧运动结合起来练习,力量训练时能促使身体使用储存在肌肉中的肌糖。

而当开始有氧运动时就能快速的开始燃烧脂肪。两者结合锻炼是能够提高燃脂的速度的,一般先进行20~45分钟力量练习,然后在进行20~45分钟的有氧训练。

4、健身时间控制在1小时左右

如果是初次去健身房锻炼?可以逐步提高运动的持续时间和运动强度,如从20分钟延长到30分钟,哑铃用5磅的换成8磅的,但是注意总的健身时间最好保持在1个小时左右,最长不宜超过2小时,来保证身体肌肉不过太过劳累。

5、不要用一成不变的锻炼方法

如果经常用同一种健身方式来运动,时间长了虽然做起来会很容易,但是也会导致热量消耗减少,而且也会降低健身的'乐趣。

倒不如每过一段时间就换一种方式,如本来一直用跑步机跑步,换成动感单车锻炼;或者是几种运动来交叉进行,使锻炼更加全面,健身减肥的效果也更好。

6、保持健康合理的饮食

在进行健身减肥的期间,也要注意饮食的合理,不能过分节食,也不能暴饮暴食。饮食以清淡为主,少吃肉类和淀粉类食物,避免摄入过多的高热量高脂肪食物,可以帮助更好的减肥。

7、健身后要做整理活动

健身后的整理运动主要是以伸展为主,进行静态拉伸,可以放松健身运动中紧绷的肌肉,在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。

8、健身后不要马上吃东西

虽然在健身后容易产生饥饿的感觉,但是也不宜立即的吃东西,运动后全身的血液都还是提供给运动系统,消化系统的血液供应少,功能有所下降,这时吃东西会影响消化。

可以等身体平静了,大概半小时或1小时适当的吃些含蛋白质、碳水化合物、矿物质的食物。

9、及时补充水分

在进行健身运动时,身体会因为流汗而迅速的丧失水分,需要及时得到补充,否则的话长时间不补充容易出现身体脱水的现象。喝水时要以多次少饮的方式,不要一次性喝太多。

冬季健身减肥的常识

1、冬季健身房20摄氏度最佳

整个运动前的充分热身很重要,尤其是器械训练时,要有针对各个部位的热身,以免肌肉拉伤。一般健身中心冬季室内温度保持在20摄氏度左右,是适宜人体做运动的状态。

2、健身服要备两套

冬季健身应准备两套服装,出汗后及时更换上干爽衣服,以防感冒。在室内健身时,开始可添加一个外套,随着运动量加大身体发热,应逐渐减少衣服。

冬季是增加肌肉的好时机,因此可以适量提高力量锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,防止脂肪过多堆积。

3、天冷运动时间可调整

冬天年轻人基础代谢较快,早上或中午运动后身体机能恢复快,不会影响日常生活,建议这类人可以将运动时间定为早上7:00至9:00,中午12:00至14:00之间。

而中年人,由于适应能力较差,建议以提高心肺功能训练为主,锻炼时间最好在18:00至20: 00。

此外,健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬,为减少运动中对下肢关节的冲击,应尽量选用软底鞋。

4、运动前后及时补充碳水化合物

冬季运动前后饮食应及时补充碳水化合物和蛋白质,如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等,水果和蔬菜也应适量。

5、冬季健身室内通风很重要

运动量的安排根据个人运动目的有所不同,如果以减脂为主应适当延长有氧运动时间,如果是增肌,则加大力量训练的强度。

冬季健身室内通风很重要。如果通风差,室内氧气浓度降低,从而导致提供人体气体交换的氧气减少,影响代谢物的分解,达不到有氧运动效果。

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