四招教你练出纤纤细臂

时间:2024-02-28 12:28:13
四招教你练出纤纤细臂

四招教你练出纤纤细臂

四招教你练出纤纤细臂,很多女性都想要拥有纤纤细臂,但是很多女性的手臂都是粗壮的,由于粗壮的手臂而导致很多女性都会产生自卑的心理,下面是四招教你练出纤纤细臂!

  四招教你练出纤纤细臂1

第一种:瘦手臂妙方

手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

第二种:瘦手臂妙方

广告将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。

第三种:瘦手臂妙方

双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

双手画圆,向外画圆20次。

再向内画圆20次。

画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

第四种:瘦手臂妙方

身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

  四招教你练出纤纤细臂2

一、相向拉臂

1、立正站好,双手掌心相向手指互扣,将手臂抬举至胸前。

2、利用手臂的力量将右臂向左侧拉扯,到达极限时保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势。双手反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

作用:能使手臂得到拉伸,让肌肉变得更紧实,以达到瘦手臂的`效果。

二、手臂延伸

1、立正站好,挺直身子,双手紧握成拳。

2、将双臂高举过头顶,而后缓慢将左手收回,右手用力向上伸展,接着将左手向上伸展,右手缓慢收回,双手交替练习练习上述动作直至手臂感到酸累。

作用:能使你的手臂脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,从而达到瘦手臂效果。

三、相向摆动

1、立正站好,身子挺直,双手紧握成拳抬至与肩同高。

2、利用手臂的力量将双臂以相反方向左右摆动,达到极限时保持该姿势片刻,反复练习这个动作直至双臂感到酸累。

作用:能使手臂的肌肉变得紧实,让其更显优美曲线,常练习就能让你拥有迷人细臂。

四、高举出拳

1、双腿并拢站好,身子保持笔挺,双手紧握成拳,手臂向前伸直抬至胸口处。

2、利用手臂的`力量将双手曲起,收至腋下,而后将双臂向前出击,反复练习出拳收拳这个动作,直至手臂感到酸累。

作用:能使手臂肌肉变得更加紧实,让手臂更显纤细,常练习就能达到减肥的作用。

五、前后拍掌

1、坐在床上,身子保持垂直状,双手向前伸直抬至胸前,与肩同宽。

2、利用手臂的力量将双手击掌,尔后将双臂向后背方向伸展,达到极限时利用双臂的力量将双手相向拍掌。

作用:能使你的手臂得到锻炼,使其脂肪加速燃烧,还能使你的双臂变得紧实,以练就出细臂。

  四招教你练出纤纤细臂3

一、美化上手臂锻炼运动

步骤一:双脚张开与肩同宽站立,然后双手向左右侧举平,然肩膀同高即可。

步骤二:接着手肘朝内,然后手臂向内弯,接着手掌张开手背朝外,然后慢慢回到步骤一的动作。

步骤三:重复步骤一与步骤二,更做8次即可。

这种运动方式一定要持续的做,然后慢慢增加运动的次数,如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷!

二、毛巾、哑铃锻炼手臂大挑战

1、采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折,用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作

4、将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次 。

功效,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。

注意事项

也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。

三、怎样瘦手臂

(一)画圆瘦手臂

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

(二)矿泉水也能瘦手臂

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4—5次。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

(三)伸臂瘦手臂

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右换边,如此动作每天做20次。

(四)哑铃手臂纤细操

瘦身部位:腹部,臀部

1、身体后躺于保健球上,弯曲成90度角,双手各握一哑铃。

2、双脚向前走动,直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

3、伸展双手直至天花板处,弯曲手肘,使哑铃位于头部上方。

4、重复练习15次。

(五)双铃弯曲式瘦手臂

瘦身部位:瘦臂,上背部,二头肌

1、身体直立,双脚分开,与臀部同宽,2哑铃握于右手上。

2、右腿向后打垮一步,膝盖微微弯曲,将左手放置于左腿之上。

3、伸展右手向下,慢慢弯曲右手向上。

4、重复练习12次,再换边重复练习。

《四招教你练出纤纤细臂.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式