6妙招让你的大腿瘦两圈

6妙招让你的大腿瘦两圈

6妙招让你的大腿瘦两圈，夏天到了，又到了甩开长裤，换上短裙和短裤的季节了，而有些女生却很苦恼自己的大象腿，不敢穿夏装露出双腿，而如何瘦腿就成了这些女生关心的问题，下面为大家介绍6妙招让你的大腿瘦两圈，一起来学习一下吧。

　　6妙招让你的大腿瘦两圈1

倒踩脚踏车

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！

半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷！左右脚各15次，每次持续10秒钟。

侧抬腿式

很常见的'瘦腿动作，就不用多做赘述了吧！要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！

胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷！一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃！一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！

仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　　6妙招让你的大腿瘦两圈2

骑自行车

骑自行车是一件既能锻炼身体又能减肥的运动，也被当作很多小情侣增加感情的一个纽带，在周末的时候。可以骑自行车去郊外、公园等地方看看风景，并且在骑自行车的过程中还能燃烧大量的腿部脂肪，达到减肥的目的。如果没有骑自行车的条件，也可以在家里进行骑自行车模拟运动，躺在瑜伽垫上，双腿在空中蹬踏，这样的动作与骑自行车的动作一致，所能达到的减肥效果，也是差不多的。

饭后慢走

在吃饭之后，不要立即坐下，应该慢走散步，有效的消化体内食物，燃烧腿部脂肪，让大腿变瘦。

睡觉前运动

有研究显示，睡觉前一个小时是最佳的减肥运动时间，在睡觉前进行瑜伽、慢走等运动，不仅能够有效的燃烧体内脂肪，而且还能够让你在睡觉的时候快速进入睡眠状态，有一个良好的睡眠质量。

爬楼梯

平时上下楼梯的时候，尽量选择爬楼梯，如果楼层太高，可以选择坐一半电梯，爬一半楼梯的方式。在上下楼梯的过程中，大腿肌肉不停的运动收缩，因此能够有很好的瘦大腿的效果。